Eksamensangst - Nej Tak, men hvordan,  Dit Centrum maj 2008

Af Hypnoterapeut, Coach, Psykoterapeut
Birgit Plaugmann. www.triv.dk

Nervøsitet og stress før eksamen
Eksamensnervøsitet er kroppens naturlige reaktion på øget arbejdspres og øgede præstationskrav. Presset får nerve- og hormonsystemet til at geare op, og produktionen af kamphormonet adrenalin øges. Denne kemiske reaktion giver styrke til at holde fokus i længere tid, så lidt nervøsitet – de såkaldte ”sommerfugle i maven” kan forbedre præstationerne ved eksamen. Stress er først problematisk, når den bliver en permanent tilstand over flere uger eller måneder.

Hvad modvirker stressen?
Den konkrete årsag for stresstilstanden skal bearbejdes. Derfor handler det om at planlægge og prioritere, hvad der er vigtigst, og om at følge planlægningen. En god, fysisk form og jævnlig motion får stresshormonet kortisol til hurtigere at genfinde sit normale niveau i kroppen. At holde pauser, give slip på bekymringerne og beskæftige tankerne med noget helt andet er vigtigt for den gode, mentale tilstand.

Eksamensangst er ganske anderledes, og den er ødelæggende for præstationerne. Angsten for eksamen kan skyldes forskellige ting, og den kan opleves på forskellig måde. Den kan komme pludseligt, eller den kan være en tilbagevendende gene.
En ubehandlet eksamensangst kan fortsætte som præstationsangst såvel i privatlivet, som i arbejdslivet.
Symptomerne på eksamensangst er hjertebanken, mavepine, hovedpine, svedige hænder, appetitløshed, søvnløshed, træthed, vanskelighed ved at huske, koncentrationsbesvær, tristhed. Der er mange negative tanker om ikke at kunne leve op til egne, høje forventninger til det, man gerne vil præstere. Også troen på, at forældre, kammerater og lærere ser ned på en, hvis man klarer sig dårligt, og frygten for, at et dårligt resultat kan forhindre en i at opnå sit mål, fylder meget på tankeplanet.

Behandling af eksamensangst
I behandlingen af eksamensangst skal de negative tankemønstre ændres. Kognitiv terapi er den traditionelle behandlingsform, hvor man lærer gradvist træner at kunne takle situationen. Lægen kan i særligt slemme tilfælde af eksamensangst ordinere medicin til beroligelse, men den løsning skal helst være sidste udvej.

Behandling af eksamensangst med hypnoterapi.
Hypnoterapi har vundet stor udbredelse de senere år, fordi behandlingen er effektiv og fordi der normalt opnås resultater allerede efter første behandling.
I hypnosetilstanden føler man sig tryg og behageligt tilpas. Det føles nærmest som at dagdrømme, fordi tilstanden indebærer, at der åbnes til underbevidstheden. Samtidig er man i kontakt med sin almindelige dagsbevidsthed, d.v.s. man følger med og har kontrol. Hypnosetilstanden er altså en udvidet bevidsthedstilstand.
Underbevidstheden har lagret alle vore sanseindtryk, så vi har mulighed for at finde gamle oplevelser frem og bearbejdede dem terapeutisk. Derfor arbejdes der i forbindelse med eksamensangst ofte med at guide klienten tilbage til det tidspunkt, hvor problemet første gang opstod. Det kan for eksempel være en hændelse i førskolealderen, som startede vanskelighederne ved at sige noget og ved at tro på sig selv. Klient og hypnoterapeut samarbejder i en dialog og opløser årsagen til angsten.
Der er flere forskellige måder at bearbejde de angstfyldte tanker på, så de opløses og ændres til positive sætninger. Eksamensangsten kan også bearbejdes med metaforer og med ressourcestyrkning. Den kognitive terapi kan gennemføres i een behandling, idet klientens underbevidsthed modtager påvirkningerne direkte i et trinvist forløb.

De psykiske angstsymptomer og kropsreaktionerne hænger nøje sammen. Klienten guides derfor til at slippe kropssymptomerne og vende tilbage til den normale tilstand i kroppen.  Ved både at bearbejde de angstfyldte, negative tanker og angstens generende, fysiske symptomer i kroppen opnås et resultat, som fæstnes i både krop og sjæl. Formålet er at genskabe indre ro, selvtillid, overblik og positivitet, så præstationerne ved eksamen kan blive optimale.
Behandlingen bruges også til at få større klarhed, overblik og glæde – for at øge trivsel og udvikling i livet. Inden hypnoterapien afsluttes gives klienten en aftalt sætning til brug i selvhypnose, så den positive udvikling fortsættes og styrkes.
Behandlingerne er intense og skræddersyet til den enkelte.
De fleste behandlingsforløb med eksamensangst er på 1 – 3 behandlinger.